dol srodek

Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]

[...] nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, jak do wiosłowania, lekko bardziej pochyleni, [...]

[...] cwiczeniami. ja staram sie cwiczyc je regularni przynajmniej raz dziennie np przed snem... robie 5x osemke oczemi 5x wzrok max w gore i przytrzymuje 1sek 5x wzrok max w dol i jw 5x maksymalne kolka oczami 5x staje w oknie, patrze na palec oddalony od oczu o ok 15cm czekam tak 7-10sek i przestawiam wzrok na lampe na ulicy oddalona o ok [...]

Ból leciutki wystepuje ale po lewej stronie dłoni (patrząc z gory) czyli tam gdzie boli normalnie, ból nie przechodzi na środek dłoni. Kciukiem jako takim moge normalnie ruszac, ból wystepuje TYLKO podczas zgięcia dłoni w dół, i powiem szczerze robi się coraz silniejszy, juz nawet kupiłem sobie usztywniacz na nadgarstek zeby nie ruszac...

cvfdbkz- dzięki za odpowiedz, od nowego roku wezmę się za porządną redukcje, ale dla lepszej psychiki jakiś spalacz kupię, nie zaszkodzi a może pomoże :-P najbardziej chodzi mi o pas i boczki yebane, potem jest klatka szczególnie środek i dół, gęstośc pleców, kaptury i nogi oczywiście %-) Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-05 23:13:16

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

[...] dokładał obciażenie w tym boju (sam organizm bedzie go zmuszał ) kiedy poczuje tą euforie po ciężkiej serii siadów%-) jak da to w środek lub na koniec ( to zrobi na od.....dol) raczej ciężko bedzie z progresją bo bedzie nie koniecznie rozgrzany a zmęczony bo całe siły psychiczne pochłonie WYCISKANIE , technik oj tam ćwiartki też bedą itd to [...]

No dobra, pobawię się trochę planem i go zmodyfikuję. Klatkę robić normalnie czy kłaść większy nacisk na ćwiczenia na dół i środek? Bo nie wiem czy mam tak słabą klatkę i gen, że nie chce się zrosnąć czy to jeszcze nie ten moment po prostu. Jaki typ budowy ciała mam, bo osobiście trochę pod endo podlatuję, takie mam wrażenie.

[...] klata, ktora najprawdopodobniej polacze z tricepsem. Oczywiscie klata ze wzgladu na swoje wady jest moim piorytetem. Wiec, sprawa wyglada tak: najlepiej rozwinieta jest dolna srodkowa (nie biorac po uwage, ze z zewnetrznej strony brakuje troche miesnia) czesc klaty. Srodek szczegolnie u gory jest nieco zaniedbany, a klata po zewnetrznej [...]

zmien tak: Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s <-dodaj 1 serie -wyciskanie na płaskiej na szerokosc barków 2 s <-wywal i Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) <-zamien na wyciskanie sztangielek na plaskiej ze zblizaniem sztangielek do siebie 3s -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s [...]

Cóż - tym razem w błąd wprowadził mnie Atlas Ćwiczeń, gdzie na moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - [...]

To jaka jest różnica wciskać od np 4ech desek a w procy? Na moje, nie ma żadnej, w procy klamotu się dołoży, to dół lekko, środek z rozpędu a domykanie już z pełnym ciężarem. To samo?

To jaka jest różnica wciskać od np 4ech desek a w procy? Na moje, nie ma żadnej, w procy klamotu się dołoży, to dół lekko, środek z rozpędu a domykanie już z pełnym ciężarem. To samo? Fanss,przemyśl to jeszcze raz :-D

To jaka jest różnica wciskać od np 4ech desek a w procy? Na moje, nie ma żadnej, w procy klamotu się dołoży, to dół lekko, środek z rozpędu a domykanie już z pełnym ciężarem. To samo? Fanss,przemyśl to jeszcze raz :-D Po co? Czekam na odpowiedź :-)) Kto pyta nie błądzi ;-)

kontuzja kolana - w dzieciństwie miałem duże problemy tak ze nie moglem chodzic po schodach(wytarl mi sie plyn-dokładnie nie pamietam, od tamtej pory bola mnie przy większym obciążeniu więc poki co wyciskam tylko na suwnicy (120kg).probowalem przysiady na maszynie robic i bardzo bolaly mnie kolana. ale co konkretnie? robie cwiczenia ktore tylko [...]

[...] dół ) Czy wykonywanie 13-14 serii to jednak nie zbyt mało? Co prawda przy Wiosłowaniu oprócz głównie zaangażowanego najszerszego, atakowany jest rwniez czworobozny ( dolna część) i prostowniki, ale juz przy unoszeniu tułowia tylko same prostowniki sa obciążone, bez innych mięśni. Znowu przy szrugsach pracuje tylko rórna częśc 4-bocznych [...]

Lub tak musisz spełniać 1 warunek , potrzebujesz siły w nodze jeśli nie umiesz mocniej kopnąć piłki to o podkręcaniu zapomnij . załóżmy że masz siłę i chcesz np podkręcić prawą nogą piłkę w lewą stronę xD nie musisz brać rozbiegu z 60 metrów , wystarczy że staniesz metr od piłki i zamachem nogi uderzysz lewą stroną buta w piłkę , lecz nie w [...]

[...] specjalnego planu jesli chodzi o sile bo nie zalezy mi na podnoszeniu niewiarygodnych ciezarow ale przez te 10tyg cwicze klatke inaczej czyli 2xtydzien docelowo mialo to byc dol i srodek i gora plus plaska ale troche sie pozmienialo weszla gilotyna i wyszlo troche inaczej. Klatka byla moja slaba strona stad 2x trening. Plan przez ten czas taki [...]

[...] zeby jak najmniej ten brzuch przytyl?? Stosuje diete bialkowa, do tego biore hmb( to jest dobry srodek? Jaki jest najlepszy spalacz?? ) noi do tego cwicze brzuch codziennie na silowni miedzy seriami innych cwiczen na lawce skosnej w dol czyli wychodzi od 100 do 140 brzuszkow z obciazeniem ktore klade sobie na klatce!!! Co robic z tym i jak??